Sedm zásad lotosového sedu

Nyní bude popsána ideální pozice pro meditační sezení. Jen velmi málo lidí ze Západu ji však zvládá bez přípravy, takže nebuďte zklamáni, pokud se vám nebude dařit. V žádném případě se nepokoušejte zaujmout tuto polohu násilím. Buďte k sobě laskaví a trpěliví a postupujte zvolna a po malých krůčcích, aby si tělo mohlo postupně zvyknout a přizpůsobit se.

1. Nohy -- chodidla spočívají na protilehlých stehnech, pravá noha je položena přes levou. (Pokud to zprvu nezvládnete, můžete sedět i v jiné poloze se zkříženýma nohama a koleny na zemi. Po nějaké době si dejte pravé chodidlo na levé stehno. Až se po čase uvolníte, zkuste položit i levou nohu na pravé stehno.) Zpočátku vás budou po chvíli sezení bolet kolena. Jakmile vás bolest začne rozptylovat, udělejte si přestávku s jemnou masáží kolen.

2. Rovná záda. Dejte pozor, abyste neměli bederní páteř prohnutou dopředu a také abyste se nesesouvali.

3. Ramena mají být uvolněná a posunutá mírně dozadu, v žádném případě by neměla být zvednutá až k uším.

4. Hlava by měla být mírně předkloněna, aby pohled přirozeně směřoval na zem před vámi.

5. Ruce byste měli mít položené asi v úrovni pupku. Obě dlaně mějte otočené nahoru tak, aby pravá ležela na levé a špičky palců se jemně dotýkaly.

6. Jazyk by měl být uvolněný, jeho špička se má dotýkat horních zubů a patra.

7. Oči byste měli mít v ideálním případě otevřené. Pohled by měl uvolněně směřovat do bodu vzdáleného asi 20 cm od špičky nosu nebo být pouze rozostřený. Pokud se vám to zpočátku nebude dařit, oči zavřete a postupně si zvykejte mít je otevřené.

V počátečním období budete na sezení potřebovat asi 10 cm vysoký polštář.



Zdroj: Rob Nairn: Klidná mysl. Uvedení do buddhismu a meditace. Nakladatelství DharmaGaia

Komentáře (2)

  • Obrázek uživatele Zdena
    Zdena (anonym)

    Nemáte také nějaký návod, jak lze z této pozice bez cizí pomoci nebo kladkostroje vstát?

    Čer 08, 2006
  • Obrázek uživatele http://eeg.ic.cz
    http://eeg.ic.cz (anonym)

    Meditacni pozice je dobra vec, ale dulezitejsi je myslim vedet, jak se spravne soustredit a jak spravne meditovat.

    Srp 11, 2006

Přidat komentář

Reklama

Reklama