Jóganidrá - hluboká relaxace

27.12.2013 00:01
Duchovno

Jednou ze základních věcí, které je dobré při praktikování jógy ovládnout, je umění hluboké relaxace. Pro jogína je hluboká relaxace sama o sobě základní dovedností a zároveň bránou k daleko vyšším cílům, včetně spánku na hranici vědomí, léčení sebe sama a zkoumání nekonečného neznáma.

Tyto schopnosti, vycházející z umění hluboké relaxace, jsou součástí procesu, kterému se říká jóganidrá. Jóganidrá neboli jogínský spánek představu­je souznění a kontrolu energetických sil, které procházejí tě­lem a jsou součástí oceánu vesmírné energie.

Prvotním krokem jóganidry je naučit se kompletně a hlu­boce relaxovat. Protože učím jógu více než dvacet let, vím, jak těžké může být něco tak zdánlivě jednoduchého jako re­laxace. Pozoroval jsem své studenty, kteří se ve chvílích, kdy se mají uvolnit, začnou ošívat a vrtět nebo zatínat svaly. Relaxace je sice stav ovlivňovaný vůlí, ale jeho základem je vzdát se kontroly nad tělem, vše nechat plynout, nechat zmizet napětí. Není možné relaxovat a zároveň mít vše podkontrolou, ale je možné uvolnit se vědomě, podržet si stav jasného vědomí a přitom nechat odplynout fyzické tělo. Hluboká relaxace vyžaduje velkou dávku důvěry. Musíte se vědomě „odpoutat“ a přitom věřit, že se vám nic nestane.

Hlubokou relaxaci provádějte následujícím způsobem: Lehněte si do pozice mrtvoly -- položte se na záda, nohy jsou natažené, paty od sebe asi 30 cm. Paže jsou také na­tažené, ruce přibližně 30 cm od těla, dlaně obratte vzhůru (obrázek 14). Oči jsou zavřené. Nesmí vám být zima, zvol­te volné a pohodlné oblečení. V této poloze zhluboka a pomalu dýchejte. S každým výdechem nechte tělo za­padnout hlouběji do podložky, jako kdyby rostla přitažli­vost Země.

Po několika minutách začněte se systematickým uvolňo­váním. Nejprve soustřeďte svou pozornost na chodidla. Po­malu a přirozeně dýchejte, snažte se maximálně cítit svá chodidla. S každým nádechem a výdechem nechte z chodidel vědomě odplynout část napětí. Potom přesuňte pozornost na spodní část nohou. Volně dýchejte a postupně uvolněte svaly lýtek a holení. Stejným postupem pomalu uvolněte ko­lena, stehna, pánev, podbřišek, hýždě, spodní část zad, střed­ní část břicha a zad, hrudník a ramena, horní část ramen, předloktí, ruce, krk a obličej. Nespěchejte, každé části těla se věnujte tak dlouho, dokud nebude zcela uvolněná. Postu­pujte pomalu, systematicky a sami budete překvapeni, jak hluboce se dokážete uvolnit.

Když jste postupně uvolnili celé tělo, systematicky prošli každou jeho část, dýchejte tak mělce a jemně, jak jen doká­žete. Pozornost obraťte na skutečně lehoučký dech.

Nesnažte se na něj koncentrovat intenzivně, jen ho zlehka pozorujte. Zpočátku to nebude snadné, ale časem se to naučíte.

V tuto chvíli se vám možná podaří usnout. To vůbec nevadí. Pro mnoho lidí je výše popsaný postup hluboké  relaxace vynikající začátek vydatného nočního spánku. Především pokud žijete ve velkém stresu, je pro vás hlubo­ká relaxace následovaná spánkem správným začátkem cvi­čení jóganidry. Techniku hluboké relaxace cvičte každý den jeden nebo dva měsíce a potom můžete postoupit k vyšším stupňům jóganidry.

Zdroj: Christopher S. Kilham - Pět tibeťanů, nakladatelství NOXI

Související články

Power Jóga

28.6.2012 00:01

Bikram jóga působí na tělo i psychiku

4.5.2012 00:01

Jóga: Trávení a metabolismus

27.3.2012 00:01

Cvičení k rychlé a snadné relaxaci

22.3.2012 00:01

Jóga: Harmonizace

20.3.2012 00:01

Jóga: Boj proti stresu

14.3.2012 00:01

Jóga: Hubnutí, 3. díl

9.3.2012 00:01

Jóga: Uvolnění třísel

7.3.2012 00:01

Jóga: Hubnutí, 2. díl

2.3.2012 00:01

Jóga: Stimulace imunity

29.2.2012 00:01

Jóga: Hubnutí, 1. díl

24.2.2012 00:01

Jóga: Kyčle, kříž, stehna

22.2.2012 00:01

Jóga: Expres lekce

1.2.2012 00:01

Jóga: Úvodní lekce

25.1.2012 00:01

Jóga: Premenstruační syndrom

18.1.2012 00:01

Jóga: Bolesti zad (2. část)

11.1.2012 00:01

Jóga: Bolesti zad (1. část)

4.1.2012 00:01

Devět očistných dechů

2.1.2012 00:01

Jóga: Pozdrav slunci

14.12.2011 00:01

Bikram jóga

15.2.2011 00:00

Relaxace podle Tomáše

3.6.2010 00:00

Osm dílů jógy

24.8.2009 00:00

Vychutnejte si nicnedělání

31.7.2009 00:00

Léčivý zbuk tibetských mís

3.4.2009 00:00

Hathajóga - sjednocení ducha, těla i mysli

26.3.2009 00:00

Joga terapie

3.12.2008 00:00

Nácvik dechové relaxace

25.8.2003 00:00

Jak se vyhýbat stresu

5.2.2002 00:00

Tajné nauky TIBETU

19.5.2001 00:00

Úvod do integrální jógy

11.5.2001 00:00

Jóga a báj

14.2.2001 00:00

Rychlé relaxace

6.12.2000 00:00

Jóga v denním životě

16.10.2000 00:00

Jak působí jógové techniky na člověka

19.7.2000 00:00

Relaxace

12.5.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Člověk unavený z práce (jakéhokoliv druhu), si při jóganidře...
Johny  |  29.12.2013 08:30

toto,co sa sa v clanku odporuca je velmi nebezpecne,tak ako aj ostatne umele...
hhh  |  30.12.2013 15:01

Tento článek ukazuje "C" a "T" a ostatní z abecedy...
Pepa  |  30.12.2013 17:18

To co popisujete není Jóga, ale relaxace !!
Pepa  |  30.12.2013 17:20

Zajímavá technika ze které vychází i takzvaný Schultzův autogenní...
Karel  |  22.3.2016 16:45

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *